Heb je het gevoel dat je vaak of misschien wel altijd negatief denkt? Ben je vaak bezig met wat er niet goed aan jezelf is of wat er mis kan gaan? Dan kan je daar flink last van hebben. Altijd negatief denken kost veel energie en kan ook nog eens voor veel stress zorgen.
Dat gun ik jou niet en jij gunt dat jezelf denk ik ook niet. In dit artikel ga ik je concrete tips geven over hoe je ermee om kunt gaan als je vaak negatief denkt.
Inhoudsopgave
Symptomen van altijd negatief denken
Hoe weet je of je vaak negatief denkt? Kijk eens naar de onderstaande lijst om te bepalen of je jezelf erin herkent:
- Je gaat er vanuit dat alle goede dingen uiteindelijk voorbij gaan
- Je heb een innerlijke stem die negatieve dingen tegen je zegt
- Je hebt veel aandacht voor je gebreken in plaats van je talenten
- Je denkt dat risico’s vaak zwaarder wegen naar de voordelen
- Je focust op wat er verkeerd kan gaan
- Je bent verast wanneer iets in één keer lukt
- Je gaat niet achter je doelen aan omdat je denkt dat het niet lukt
- Je onderwaardeert je eigen talenten en vaardigheden
- Je irriteert je aan het optimisme van anderen
- Je leeft liever met de status quo dan dat je iets gaat veranderen
Als je altijd negatief denkt dan zal je je wellicht herkennen in een aantal van de punten in deze lijst. Ben je het zat om zo te denken? Mooi! Dan ga ik je helpen!
👋 Voordat je verder leest...
Had je mijn gratis e-book Boost Je Zelfvertrouwen al aangevraagd? In dit e-book ontdek je hoe je minder aan jezelf twijfelt, meer zelfvertrouwen krijgt en meer van het leven geniet. Download hem vandaag nog!✅
Download Gratis E-book 📖
👉 Twijfel minder aan jezelf
👉 Krijg meer zelfvertrouwen
👉 Geniet meer van het leven❤️
Vraag over altijd negatief denken🙋♀️
Ik kreeg laatst een vraag van Febe. Zij zat met misschien wel dezelfde vraag als jij: Hoe ga ik om met negatieve gedachten en hoe kan ik positiever naar de wereld kijken. Dit is de vraag die zij mij stuurde:
Hey Christianne,
Waar ik zelf tegen aan loop is dat ik best vaak negatieve gevoelens over mezelf kan hebben. Ik ben me vaak bewust van de dingen die niet zo goed gaan of die ik niet zo goed kan en dat maakt me onzeker. Herken je dit en hoe zou ik hier aan kunnen werken?
Groetjes,
Febe
Mijn reactie op hoe je minder negatief kunt denken
Het is duidelijk: Febe wil niet meer altijd negatief denken over zichzelf. Ik heb haar een bericht terug gestuurd en ik deel dit bericht hier omdat ik denk dat jij er ook veel aan kan hebben.
Hoi Febe,
Bedankt voor je mailtje.
Ik denk dat wat je schrijft herkenbaar is voor veel mensen.
Door negatieve gedachten kan je je onzeker voelen en daar kan je flink last van hebben.
De manier van denken die je beschrijft wordt gekenmerkt door denken vanuit tekort.
- Dit gaat niet goed
- Ik kan dit niet
Om meer zelfverzekerd te worden zal je moeten leren om te denken vanuit overvloed.
Overvloed richt zijn aandacht op wat je wél hebt en wat je wél kan.
Een super effectieve oefening die ik vaak aanraad, is het maken van een lijst met positieve dingen over jezelf.
Door zo’n lijstje richt je je aandacht op de mooie dingen in je leven en zal je merken dat je je direct beter voelt over jezelf.
Dit zijn een aantal suggesties die je op je lijst kan zetten:
💪 3 positieve eigenschappen die je hebt (bijv. geduld, humor en doorzettingsvermogen)
💪 3 dingen die je tot nu toe al hebt bereikt (bijv. het spelen van een muziek instrument of het afronden van een studie)
💪 10 dingen die je goed kunt (bijv. klussen, lekker koken, goed luisteren, etc.)
💪 3 prestaties waar je trots op bent (bijv. ik heb een marketing cursus succesvol afgerond, ik heb een 5k run gedaan)
💪 2 fouten die je gemaakt hebt waar je veel van geleerd hebt (bijv. vroeger had ik niet zo veel interesse voor mensen, maar ik heb geleerd om betere vragen te stellen)
💪 3 mensen die veel voor je betekenen en van wie je veel houdt (bijv. ouders, zussen, broers, vrienden, etc.)
Ik denk dat deze oefening jou ook kan helpen, Febe.
Door je aandacht te richten op wie je bent en wat je kan zal je merken dat je direct meer zelfverzekerd wordt.
Veel succes met deze oefening!
Negatieve gedachten ombuigen
De sleutel om niet meer altijd negatief te denken is dat je je focus en aandacht verlegt. Toen ik laatst een nieuwe auto kocht zag ik dat model opeens overal rijden. Waarom? Omdat het mijn aandacht had. Als je een negatieve manier van denken hebt dan zal je extra alert zijn op alle dingen die bewijzen dat je negatieve manier van kijken klopt.
Hoe kan je negatieve gedachten dan ombuigen? Door je aandacht te verleggen. En je aandacht kan je verleggen door jezelf andere vragen te stellen, zoals:
- Wat zijn 3 positieve eigenschappen die je hebt?
- Wat zijn 10 dingen die je goed kunt?
- Wat zijn 4 prestaties waar je trots op bent?
Als je dagelijks stil staat bij dit soort vragen zal je merken dat je je direct positiever voelt en dat het makkelijker wordt om je negatieve manier van denken los te laten.
👉 Lees ook: Positief denken oefeningen | 5 Tips voor meer optimisme
Creëer een ritme
Als je serieus aan de slag wilt gaan met het veranderen van je negatieve manier van denken dan zal je voor jezelf een ritme moeten creëren. Pak elke dag 5-10 minuten om te reflecteren op de vragen die jou het meeste aanspreken. Ben je in de ochtend fris en fruitig? Doe het dan wanneer je opstaat! Meer een avondmens? Pak dan een moment net voordat je naar bed gaat.
Ik daag je uit om dit ritme minimaal 28 dagen vol te houden. Ga maar ervaren wat het voor je doet!😉
👉 Lees ook: 4 Oefeningen om je zelfvertrouwen te vergroten in 2022
Positief denken boek
Wil je graag los komen van het altijd maar negatief denken? Kijk dan ook eens naar het Zelfvertrouwen Handboek. In dit handboek vind je een eenvoudig stappenplan hoe je los kunt komen van negatieve gedachten en hoe je positiever naar jezelf en de wereld kunt kijken. Echt een aanrader als je merkt dat je (bijna) altijd negatief denkt.
Bekijk het Zelfvertrouwen Handboek →
